Psykisk beredskap handler om evnen til å tåle det vi ikke har kontroll over, kjenne våre egne grenser – og våre egne ressurser. Og det handler om det vi bygger rundt oss av trygghet, fellesskap og strukturer som gjør det lettere å stå i motgang.
Når endringer skjer, når usikkerheten vokser, eller når livet tar uventede vendinger – hvordan står vi best rustet?
Dette kan du gjøre selv - Sjekkliste for psykisk beredskap:
1.Ta kontroll på tankekjøret
Når du kjenner at du krisemaksimerer – bytt spor ved å gå et annet sted, ta en telefon eller gjør noe praktisk.
2.Hold på minst én rutine
Frokost, dusj, leggetider. Rutiner i hverdagen gir fotfeste når alt annet vakler.
3.Oppsøk andre
Du trenger ikke føle deg sosial for å være sosial. Å møte opp viser at du er der – og at du ikke vil stå alene.
4.Hold kroppen i gang
Gå en runde, ta noen knebøy eller strekk deg litt. Bevegelse hjelper hodet og humøret - og all bevegelse teller.
5.Gi hodet pause
Legg bort telefonen og ta ti minutter uten å gjøre noe som helst. Det gjør en forskjell.
6.Bruk tid på det som gir deg driv
Hva gir deg energi og motivasjon? Jobb, hobby, frivillighet - du vet best hva som gir mening for deg.
7.Si nei før det sier stopp
Sett grenser for deg selv, tør å avlyse og bruk kreftene dine klokt. Det er ikke latskap - det er beredskap.
8.Snakk om det før det blir krise
Øv deg på å være ærlig om hvordan du har det. Du trenger ikke ha alle ordene. «Jeg sliter litt» er mer enn nok.
9.Le litt – hver dag
Se noe morsomt. Del et klipp, eller le av et felles minne. Latter kan løsne på trykket i kroppen og gi lettelse, selv når alt føles tungt.
10.Bruk det som har hjulpet deg før
Du har stått i stormer før. Hva hjalp deg da? Bruk dine egne erfaringer - de er ditt viktigste verktøy.
Mer informasjon om Verdensdagen for psykisk helse finner du her